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Para abandonar el sedentarismo

10 consejos para comenzar a mejorar nuestra condición física

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La entrenadora Llara González nos recuerda que la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo a nivel mundial.

(23-3-2018). Con el inicio de la primavera muchas personas que no realizan ninguna actividad, se animan a llevar una vida más activa. Llara González, Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del deporte, nos aconseja diez propuestas para comenzar a activarnos y mejorar nuestra condición física.

Con la llegada del buen tiempo, nos animamos a iniciar una mejora en nuestro estado físico de cara al verano. Muchas personas reinician la actividad física aprovechando la llegada de la primavera.

La entrenadora Llara González nos recuerda que “la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo a nivel mundial”. González es Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del deporte por la Universidad de Valencia y con un Certificado en Entrenamiento funcional en el acondicionamiento neuromuscular por la misma Universidad. También es una de las entrenadoras personales de la plataforma  Entrenarme.

La entrenadora Llara González

Esta especialista explica que “la práctica regular de ejercicio físico es una de las recomendaciones más habituales. Nos ayuda tanto a mantenernos en forma como en el tratamiento de numerosas enfermedades”.

10 recomendaciones

“Hay  muchas personas”, añade, “que nunca han encontrado el momento idóneo para empezar y acabar con el sedentarismo. Pues bien, aunque tengas una vida muy ajetreada y sientas que no tienes tiempo para ti, tú también puedes conseguirlo con estos 10 simples consejos”.

Estas son las diez propuestas que nos da Llara González:

  1. Ve caminando. Si no estás muy lejos de tu trabajo o de clase, no te lo pienses, ve caminando. Es una muy buena manera de sumar kilómetros en tu día a día. Si eres de los que tienes que ir en coche o medio de transporte público, prueba a bajarte unas cuantas paradas antes o aparca a unas manzanas del lugar donde vayas.
  2. No hagas siempre el mismo recorrido.  Rétate y atrévete con esa cuesta que tanta pereza te da subir, dale variedad a tu trayecto. Cada camino será distinto, seguro que descubrirás zonas desconocidas de la ciudad.
  3. No hay ascensor hacia el éxito. Aprovecha siempre que tengas oportunidad a subir las escaleras, por ejemplo, en tu casa, trabajo, en el metro, etc. Todos los escalones que te encuentres en tu día a día son bienvenidos.
  4. Cualquier excusa es buena.  La salud en el trabajo es muy importante, ya que la mayor parte de tu tiempo lo pasas allí. Además si tienes un trabajo en el que te pasas muchas horas sentado y/o frente al ordenador, intenta hacer breves descansos. Busca motivos para levantarte, dar una vuelta, ir al servicio, beber agua, subir alguna que otra escalera… Evita estar quieto en una silla durante horas, liberaras tensiones, estira.
  5. Desconecta con ejercicio. Rescata tu bicicleta y aprovecha para ir con ella al trabajo, clase, hacer recados o, simplemente, darte un paseo por la playa o ciudad. O bien desconecta dando un paseo.
  6. Hidrátate.  Intenta beber agua durante todo el día, contar con una botella siempre cerca te ayudará a mantener la vitalidad y mejorar tu salud.
  7. Alimentación y salud.  Crea unos hábitos de alimentación que duren toda la vida. Deja los milagros y aprende a comer bien. La clave está más cerca de lo que piensas.
  8. Organiza bien tu tiempo. Tenemos miles de tareas que realizar diariamente, que no nos dejan tiempo ni para respirar. Pero si te organizas bien podrás dedicarle un espacio al ejercicio físico para mejorar tu organismo y la salud.
  9. Busca ayuda. Hay muchos gadgets que podrás consultar para darle un extra a tu día a día controlando tu actividad diaria. Hay muchas y muy buenas apps, y herramientas electrónicas. Te ayudarán a medir tu ejercicio diario, calorías consumidas y además te retarán y motivarán a seguir adelante.
  10. Los fines de semana aprovéchalos. Disfruta los días festivos y los fines de semana para practicar aquellas actividades que más te gusten. No están reñidas con el tiempo de ocio.

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