Respiración y estiramientos, claves en tu rutina fitness

Los estiramientos son fundamentales para aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones mientras haces ejercicio. “Es esencial incorporar estiramientos en tu rutina para mantener la amplitud de movimiento y evitar posibles molestias musculares”, explica Paula Vercauteren, Fitness Content Specialist de Basic-Fit International.

Consejos para estirar:

1. Calentamiento: Antes de comenzar cualquier rutina de estiramientos, asegúrate de calentar tu cuerpo con actividades de bajo impacto, como caminar o trotar suavemente durante 5-10 minutos. El calentamiento prepara los músculos para los estiramientos y reduce el riesgo de lesiones.
2. Estira todos los grupos musculares: Incluye estiramientos para cada grupo muscular importante, como los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, espalda y hombros. Mantén cada estiramiento durante al menos 20-30 segundos para obtener beneficios completos.
3. Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo durante los estiramientos. No fuerces los músculos más allá de su límite y evita rebotes en los estiramientos, ya que esto puede causar lesiones.

Para Paula Vercauteren, “estirar debe ser un must a la hora de realizar nuestro entrenamiento, por eso, en Basic-Fit siempre incluimos ejercicios de estiramiento en las clases colectivas así como en los entrenamientos en la app que diseñamos para nuestros socios. Somos conscientes de que estirar antes y después de cada rutina de ejercicio es fundamental para conseguir unos buenos resultados y, sobre todo, evitar daños y lesiones”.

Respiración consciente para una mejor experiencia de ejercicio

La respiración consciente es un componente clave para una experiencia de ejercicio exitosa, especialmente en climas cálidos. Mantener una respiración adecuada te ayudará a mantener la energía y el enfoque en tu rutina de fitness.

Consejos para la respiración:

1. Respiración profunda: Practica la respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal. Inhala lentamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se expanda, y exhala de manera controlada por la boca. Esta técnica ayuda a oxigenar el cuerpo de manera más eficiente.
2. Sincroniza la respiración con el movimiento: Durante el ejercicio, sincroniza tu respiración con cada movimiento. Por ejemplo, al levantar pesas, inhala durante la fase de preparación y exhala al levantar el peso.
3. Descansos para respirar: Si sientes fatiga, toma pequeños descansos para enfocarte en tu respiración antes de continuar con tu rutina. Esto te ayudará a recuperar la energía y evitar la fatiga excesiva.

Desde Basic-Fit, señalan así mismo la importancia de cuidar tu hidratación durante el ejercicio, y consultar siempre a un profesional antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.