Virgin Active propone 4 programas para conseguir un cuerpo como las estrellas de los Oscars

Un año más los looks y los ‘tipazos’ de las actrices de los Oscars se han convertido en trending topic no sólo en las redes sociales. Para todas aquellas que quieren conseguir los brazos de Sofía Vergara o la figura de Rachel McAdams, Daniel López, Product Manager de Virgin Active Las Rozas,  da las claves para estar en forma:

1. Una buena figura. Para conseguir una figura como la que lució Rachel McAdams, lo ideal es combinar series de movimientos clave como flexiones, sentadillas, torsiones y zancadas. Os proponemos hacer 8 series de ejercicios utilizando el método Tabata. Esto significa que realizaremos 20 segundos de trabajo en el que intentaremos hacer el mayor número de repeticiones posibles, descansando 10 segundos entre series. Este tipo de entrenamiento intermitente de alta de intensidad (HIIT) así como los trabajos metabólicos te harán quemar hasta 500 calorías por sesión y te ayudarán a mejorar tu figura.
2. Brazos tonificados. El boxeo puede ser uno de los mejores ejercicios para tonificar los brazos y la parte superior del cuerpo. Para conseguir unos fantásticos brazos como los que lucía en los Oscars Sofía Vergara, te recomendamos hacer entrenamiento de boxeo y fuerza. Realiza sesiones de técnica de golpeo en saco o con manoplas (siempre con entrenador para realizar la técnica correctamente) o practica divertidas clases de Body Combat. Puedes trabajar fuerza sustituyendo el peso libre o las poleas por gomas elásticas, con las que, a través de un circuito de 5 ejercicios, podrás tonificar espalda, pectoral, bíceps, tríceps y hombro (siempre es importante trabajar los grupos musculares grandes como pectoral y espalda y no solo los pequeños como el bíceps y tríceps), realizando 4 series de entre 12 y 15 repeticiones sin descanso entre ejercicios.
3. Abdomen perfecto. ¿Cómo lo puedes conseguir? Según explica el responsable de Virgin Active, lo primero que hay que saber para obtener un vientre plano es que la pérdida de peso localizada no existe, es decir, no puedes eliminar la grasa del abdomen únicamente haciendo ejercicios enfocados a esa zona del cuerpo, si no manteniendo una correcta alimentación unida a un buen hábito deportivo que incluya ejercicios de fuerza y trabajo cardiovascular. “Sí hay ejercicios que basados en la respiración y propiocepción pueden ayudarnos a reducir el perímetro de la cintura, pero sin una buena alimentación no conseguiremos eliminar la grasa que hay por encima”, explica López. Otro tipo de ejercicios que te recomendamos son las planchas abdominales en todas sus variantes, pero sobre todo… ¡evita los ejercicios tradicionales como crunch o sit ups! o al menos reduce la cantidad. No es tarea fácil, pero si cuidas la alimentación, haces un entrenamiento variado y complementas con estos ejercicios abdominales que te proponemos.
4. Mejorar la postura. Una buena pose es el resultado de mucho entrenamiento basado en equilibrio y musculación. Para conseguirla recomendamos realizar una o dos veces por semana ejercicios de Pilates, con el que podrás trabajar la resistencia, la funcionalidad de los músculos y construir un core perfecto que sostenga la columna vertebral y la pelvis manteniéndolos alineados. Para los más atrevidos, recomendamos probar el yoga aéreo, actividad que ya se puede disfrutar en Virgin Active. Gracias a una hamaca de seda que cuelga del techo realizaremos posturas invertidas que nos ayudarán a alargar la columna vertebral, mejorar nuestra flexibilidad y estabilidad y fortalecer nuestros músculos.