All posts by Marc Cornet

Las lesiones de pie más frecuentes en el post-confinamiento

Las lesiones de pie más frecuentes en el post-confinamiento

(20-1-2021). El 2020 nos ha dejado secuelas, psicológicas y físicas. En el caso de los corredores/as, estas secuelas se pueden transformar en nuevas lesiones, si no se ha realizado una adecuada preparación durante el confinamiento y los meses posteriores. Con la ayuda del podólogo Albert Casas, identificamos las lesiones que más están apareciendo en los pies en estos tiempos de Covid-19.

Los riesgos de cenar tarde y usar pantallas antes de ir a dormir

Los riesgos de cenar tarde y usar pantallas antes de ir a dormir

(20-1-2020). No cenar dos horas y media antes de irse a dormir y usar dispositivos electrónicos con pantallas en horario nocturno, no solo reduce las horas de sueño, sino que también empeora su calidad e influye directamente en la aparición de obesidad y enfermedades como la diabetes y cardiovasculares. Así lo demuestran varios estudios en los que se advierte que los efectos son iguales tanto para adultos como niños.

Santiago Hitos: el ‘drama’ del corredor español con más maratones

Santiago Hitos: el ‘drama’ del corredor español con más maratones

Esperaba alcanzar la cifra de 350 maratones y el Covid-19 se lo ha impedido

(23-12-2020). Santiago es un hombre de hitos y no precisamente porque ese sea su apellido, sino por ser el español que más maratones ha corrido. Este atleta de 62 años, que debutó en la distancia en 1991, ha llevado este año de pandemia con espíritu maratoniano: sin prisas pero sin pausas. Cada día sale a entrenar unas dos horas. Confía que 2021 sea mejor que este 2020 que ya agoniza… finalmente.

10 puntos clave para la alimentación del runner en navidades

10 puntos clave para la alimentación del runner en navidades

(23-12-2020). Entre el 24 de diciembre y el 6 de enero transcurren más de dos semanas. 15 días en los que debemos tratar de salir lo más indemnes posibles si no queremos perder el nivel de forma física actual y evitar coger algunos kilos de más. “Es fundamental que, más que nunca, prestemos atención a lo que comemos si deseamos empezar enero con las mismas fuerzas, ganas y motivación” afirma la dietista y nutricionista de Nutriexper, Anna Grífols.

Cómo evitar los dolores de espalda

Cómo evitar los dolores de espalda

(23-12-2020). “En la mayoría de casos, el dolor de espalda se debe a una vida sedentaria, a malas posturas y al trabajar en exceso delante de un ordenador”. Así lo afirma el traumatólogo y cirujano, especialista de la columna vertebral, Juan José Muñoz Gómez. Con él hablamos para que nos aconseje como prevenir o superar este mal crónico que afecta a muchísimos ciudadanos.

¿Sobrevivirán las carreras virtuales tras el Covid-19?

¿Sobrevivirán las carreras virtuales tras el Covid-19?

(16-12-2020). Muchas careras históricas como Zegama-Aizkorri o maratones ilustres como Chicago y Boston o, en nuestro país, Barcelona, han apostado por versiones virtuales ante el impedimento de desarrollarlas bajo el sistema habitual. Los críticos opinan que se desvirtúa el espíritu de una carrera. Los partidarios, en cambio, dicen que ha llegado llega para quedarse y que supone un efecto llamada para nuevos corredores/as.

Ciudades a 30km/h, la apuesta por los ciclistas y runners

Ciudades a 30km/h, la apuesta por los ciclistas y runners

(16-12-2020). El Ayuntamiento de Barcelona está aprovechando la coyuntura actual provocada por la pandemia de coronavirus para cambiar el concepto de movilidad de la ciudad. El objetivo esencial del consistorio es reducir la velocidad de la capital catalana a los 30 km/h para que sus habitantes vivan más seguros y sanos.

Chuso García Bragado: “mi motor es retirarme en los Juegos de Tokio 2021”

Chuso García Bragado: “mi motor es retirarme en los Juegos de Tokio 2021”

Bragator vuelve a la carga con energías renovadas

(16-12-2020). Chuso García Bragado, reconoce que “este parón a causa del Covid-19 no me ha ido mal”. El atleta, de 51 años actualmente, consiguió su pasaporte para Tokio 2021 en el Mundial de Doha donde se clasificó octavo. Su meta es retirarse en la cita olímpica del próximo año, que será la octava en la que toma parte, y lo hará con casi 52 años de edad.

Neuroathleta: la simbiosis entre psicología y neurociencia

Neuroathleta: la simbiosis entre psicología y neurociencia

Es el cerebro es quien decide cuando sentimos fatiga, y no los músculos

(9-12-2020). Son cada vez más los estudios que ponderan la importancia de la psicología sobre el rendimiento de un deportista, independientemente de cuál sea su nivel. El trabajo mental puede ser la diferencia entre terminar o no una competición concreta. Sobre esta cuestión nos habla la psicóloga deportiva, Carla Alfonso, que ha lanzado su proyecto NeuroAthleta.

Los beneficios de la cafeína en el rendimiento del runner

Los beneficios de la cafeína en el rendimiento del runner

(9-12-2020). La cafeína es uno de los productos más usados en el mundo del deporte, tanto por atletas profesionales como amateurs. Y es que la cafeína, según señala la dietista y nutricionista de Nutriexper, Anna Grífols, ayuda a generar energía y reduce la percepción de cansancio.

Ayad Lamdassem: “salí más a ganar una plaza para Tokio 2021 que a batir el récord”

Ayad Lamdassem: “salí más a ganar una plaza para Tokio 2021 que a batir el récord”

“Todo el mérito es de Miguel Ángel Mostaza y Alberto Cánovas”

(9-12-2020). “No era consciente de que mis piernas tenían en su poder la posibilidad de batir el récord de España”. Así se pronuncia Ayad Lamdassen, flamante recordman de España de maratón, título que conquistó el pasado domingo en Valencia. El atleta confiesa que “no salí en busca de dicha marca” pero, satisfecho, subraya que “éste es el mayor éxito de mi carrera deportiva”.

Toni Abadía: “los astros se han alineado para mi debut en Maratón”

Toni Abadía: “los astros se han alineado para mi debut en Maratón”

(2-11-2020). A sus 30 años de edad, Toni Abadía afronta el próximo fin de semana su debut en maratón. Al atleta que conquistó la cuarta mejor marca de la historia del medio maratón hace dos años, precisamente en Valencia, el desafío del próximo domingo en la capital del Turia le suscita gran entusiasmo. Pese a haber padecido el Covid-19 y a este año tan complejo para las competiciones, asegura que “se han alineado los astros para mi debut en maratón”.

Por qué aparece el flato del corredor y cómo evitarlo

Por qué aparece el flato del corredor y cómo evitarlo

(2-11-2020). Llevo más de 20 años corriendo. Carreras de todo tipo, desde maratones a pruebas más cortas de intensidad anaeróbica. Infinidad de entrenamientos de intensidad. Otros en los que no miras el crono y sientes que flotas encima del suelo. Y hay una cuestión fetiche que siempre acaba saliendo, tarde o temprano, cuando entablas conversación con un corredor más novel: ¿cómo puedo evitar el flato?

Kilian Jornet no descarta volver a intentarlo

Kilian Jornet no descarta volver a intentarlo

(28-11-2020). “Me hubiera gustado que el resultado fuera otro, pero sigue siendo divertido explorar cosas diferentes y nuevos proyectos”. Son palabras de Kilian Jornet, ya en casa, al día siguiente de su intento de culminar 24 horas corriendo en el tartán de Mandalen (Noruega). Tras agradecer el apoyo de Salomon y Suunto, al club de atletismo de la ciudad, y a su gente por el apoyo recibido, el atleta señala que “puede que nos volvamos a ver pronto”.

Cómo delimitar los ritmos de entrenamiento para optimizar el rendimiento

Cómo delimitar los ritmos de entrenamiento para optimizar el rendimiento

El método de las 5 zonas de intensidad

(25-11-2020). ¿Cómo debo establecer mi ritmo de carrera? ¿En base a qué debo optar por un ritmo u otro? Este momento actual de reformulación sobre cómo vivimos, también puede ser una buena oportunidad para intentar cuestionarnos algunas cosas acerca de nuestros métodos de entrenamiento y, sobre todo, de nuestros objetivos base.

Diagnóstico de lesiones musculares o de tendón con la ecografía musculoesquelética

Diagnóstico de lesiones musculares o de tendón con la ecografía musculoesquelética

Técnica óptima para detectar lesiones de corredores y corredoras

(25-11-2020). Sanar y permitir que la gente pueda volver a realizar deporte tras una lesión, y sin molestias, es uno de los objetivos esenciales del doctor Ferran Abat, que está al frente del Centro ReSport Clínic en Barcelona. Un centro diseñado para que los deportistas, tras una lesión, vuelvan a disfrutar del deporte. Una de las nuevas herramientas de las que dispone el doctor Abat es la ecografía musculoesquelética.

Ivan Penalba analiza las opciones de éxito de Kilian Jornet en su nuevo reto

Ivan Penalba analiza las opciones de éxito de Kilian Jornet en su nuevo reto

Afronta el desafío de correr durante 24 horas seguidas en una pista de atletismo

25-11-2020). Hablamos con Ivan Penalba, recordman español de 24h en pista, sobre el desafío que se ha propuesto Kilian Jornet de correr durante 24 horas seguidas en una pista de atletismo de Mandalen, en Noruega. Aunque Penalba asegura que “no tiene nada que ver correr 24 horas por la montaña que hacerlo dando vueltas a un tartán”, el récordman español reconoce que Kilian Jornet podría batir su récord.

Cinco puntos claves para entrenar en casa y no decaer en el intento

Cinco puntos claves para entrenar en casa y no decaer en el intento

(18-11-2020). España está viviendo un toque de queda que imposibilita salir a entrenar con total libertad y en el horario que más lo deseamos. Debemos estar preparados para lo que pueda acontecer. Por ello, desde CMDSport os proponemos 5 excelentes consejos para entrenar en casa. Para ello, hemos contactado con el preparador físico especializado en actividades de resistencia Eduard Barceló.

Jaume Leiva: “el cierre de gimnasios es una de las mayores incoherencias en la gestión del Covid-19”

Jaume Leiva: “el cierre de gimnasios es una de las mayores incoherencias en la gestión del Covid-19”

"Empiezo a estar cansado de no saber cuál y cuándo va a ser el final de esta pandemia"

(18-11-2020). La pandemia por el coronavirus nos obliga a ser más resilientes que nunca. Esto es, a adaptarnos a un momento traumático lo mejor posible. De esto sabe, y mucho, el atleta catalán Jaume Leiva (Terrassa, 1983), resiliente como el que más. Hemos conversado con él para saber si de ésta, realmente, nos vamos a levantar y, en todo caso, cómo lo haremos.

Running para afrontar mejor el estrés derivado del escenario Covid-19

Running para afrontar mejor el estrés derivado del escenario Covid-19

(28-10-20). Correr siempre ha sido una de las mejores actividades deportivas para aliviar la depresión y manejar la ansiedad, el estrés y los estados depresivos. En el singular momento, y sin precedentes, que nos está tocando vivir, estos beneficios pueden incluso multiplicar sus efectos. Eso sí, hay algunos matices. Es por ello que hemos contactado con el entrenador personal, y también psicólogo, Albert Cabezas.

La importancia de la ventana metabólica en la nutrición del deportista

La importancia de la ventana metabólica en la nutrición del deportista

El concepto nutricional de la ventana metabólica ha llegado para quedarse dentro del mundo del deporte. La recuperación forma parte de la parte no activa de nuestra preparación y requiere de nuestra atención al 100%, porque no todo es entrenar y entrenar. Hay que aprovechar las oportunidades que nos ofrece la ventana metabólica.

Runfulness: cuando correr es sólo parte del camino

Runfulness: cuando correr es sólo parte del camino

(21-10-20). El Runfulness –también conocido como método Walden- es una corriente dentro del mundo del running que busca lograr el bienestar entrenando. Pero no sólo de nuestro cuerpo, sino también de nuestra mente. Supone, por lo tanto, ir un paso más allá dentro del mundo del correr y otorgar a esta actividad un valor añadido, más allá de lo físico.

El Covid-19 cambió los hábitos y minó los ánimos de los deportistas de élite

El Covid-19 cambió los hábitos y minó los ánimos de los deportistas de élite

(20-10-20). La pandemia por coronavirus ha cambiado nuestras vidas. Por completo. A nivel social. A nivel económico. Pero también a nivel emocional y deportivo. Un estudio de la plataforma Strava (con más de 70 millones de atletas alrededor del mundo) y la universidad americana de Stanford muestra los efectos mentales, físicos y financieros que la pandemia del Covid-19 ha tenido sobre la comunidad deportiva.

Cuida tus pies para correr mejor, más rápido y más lejos

Cuida tus pies para correr mejor, más rápido y más lejos

Cuáles son sus principales dolores y cómo prevenirlos

(7-10-2020). Los pies son nucleares, ya que reciben buena parte del impacto cuando corremos. De aquí la importancia de cuidarlos y saber interpretar sus dolores. Nuestros pies, con su complejo y bien organizado entramado, son los que nos permiten movernos y trasladarnos de un lugar a otro. El podólogo deportivo especializado en biomecánica, Albert Casas, nos aconseja.

Pau Capell: “La batalla contra el crono es más difícil que contra un rival”

Pau Capell: “La batalla contra el crono es más difícil que contra un rival”

Arrancará su desafío el próximo viernes a las 22,30 horas.

(30-9-2020). Pau Capell vuleve a retar al crono. A partir de las 22,30 horas del próximo viernes intentará realizar el Trail Menorca-Camí de Cavalls en menos de 18 horas y 30 minutos. Volverá a correr solo contra el cronómetro y confía que la consecución de este reto le ayude a superar el cierto resquemor deportivo que le dejó la experiencia de su desafío anterior en el Montblanc. Se muestra confiado en vencer a su principal rival: el inclemente crono.

La bicicleta eléctrica como complemento para el entrenamiento del corredor

La bicicleta eléctrica como complemento para el entrenamiento del corredor

¿Qué mejoras concretas pueden obtenerse?

(30-9-2020). Los expertos aconsejan incluir otro tipo de actividades para poder optimizar nuestra vida como correddores, además de incrementar nuestra motivación y disfrute. El ‘matrimonio’ atletismo-ciclismo es uno de los que mejor casa, Así lo cree Eduard Barceló, preparador de la reconocida atleta Núria Picas, Con él hablamos sobre las ventajas que puede reportarnos compaginar los entrenos atléticos con la bicicleta.

Instan a los ayuntamientos a dar un voto de confianza a los organizadores de carreras

Instan a los ayuntamientos a dar un voto de confianza a los organizadores de carreras

"El gasto organizativo de las carreras se ha disparado más de un 20%"

(23-9-2020). Más de 3.000 corredores tomaron parte en la Cursa de la Mercè celebrada el pasado fin de semana en Barcelona. Ha sido la única gran carrera que este 2020 ha podido celebrarse, hasta ahora. Su director técnico, José Luís Blanco, se felicita porque “hemos demostrado que pueden hacerse carreras seguras”. Por ello insta a los ayuntamientos a dar un voto de confianza a los organizadores de carreras, como ha hecho el de Barcelona.

Cómo recuperar la motivación ante la ausencia de carreras

Cómo recuperar la motivación ante la ausencia de carreras

“Centrarnos en lo que podemos mejorar puede ser un gran aliciente”

(16-9-2020). ¿Has perdido el estímulo para entrenar a causa de la falta de carreras? No está todo perdido. Según asegura la psicóloga deportiva Meritxell Bellatriu, “competir no lo es todo”. Hablamos con ella para que nos explique como recuperar la motivación y adaptarnos a este nuevo escenario carente de competiciones provocado por el Covid-19.

Jan Margarit: “estoy sacando cosas muy buenas de este 2020 sin competiciones”

Jan Margarit: “estoy sacando cosas muy buenas de este 2020 sin competiciones”

(9-9-2020). Jan Margarit Solé (Matadepera, Barcelona, 1997) acaba de lograr la subida y bajada a la montaña de la Mola más rápida de la historia. No en vano, se trata de una montaña que ha culminado centenares de veces durante sus entrenamientos y que, en cierto modo, es como el ‘patio’ de su casa. Margarit invirtió 54 minutos y 50 segundos en recorrer los 12’1 kilómetros (con 680 metros de desnivel positivo) en esta lucha contra el crono.

Atención a la comida de los más pequeños durante el confinamiento

Atención a la comida de los más pequeños durante el confinamiento

La planificación debe empezar en la lista de la compra

(3-4-2020). Cuidar la alimentación de los más pequeños en tiempos de confinamiento es una cuestión que requiere la máxima atención por parte de los padres. Para ello es necesario contar con una buena planificación que debe empezar en el momento de hacer la lista de la compra.

Comer bien para aumentar nuestras defensas ante el coronavirus

Comer bien para aumentar nuestras defensas ante el coronavirus

(25-3-2020). Tan importante como mantenerse activo y practicar ejercicio durante el confinamiento es aprender a reforzar nuestro sistema inmunológico a través de la nutrición. Existen micronutrientes que refuerzan las defensas mientras que otros alimentos deben evitarse a toda costa.

Beneficios de saltar a la comba

Beneficios de saltar a la comba

Es uno de los ejercicios más completos que existe

(25-3-2020). Saltar a la comba es uno de los ejercicios más completos que existen por lo que debería estar incluido en cualquier entrenamiento que se precie. El preparador físico Albert Cabezas nos muestra el decálogo de los beneficios que puede reportar saltar a la cuerda.

10 ejercicios básicos para mantenerse en forma durante el confinamiento

10 ejercicios básicos para mantenerse en forma durante el confinamiento

Tres o cuatro sesiones de 15 minutos a la semana pueden ayudar a mantener la forma física

(18-3-2020). La situación de cuarentena provocada por el coronavirus ha provocado que los ciudadanos busquen métodos alternativos para mantenerse en forma en la medida de lo posible. Sin la necesidad de tener un gimnasio en casa, practicando una serie de ejercicios podemos mantener la forma y distraernos durante estas jornadas que pueden eternizarse.

Las tres claves que debes conocer para ir bien en bicicleta

Las tres claves que debes conocer para ir bien en bicicleta

Montar correctamente en bici aporta hasta ocho ventajas

(11-3-2020). Seas amante del triatlón o no, el entrenamiento sobre bicicleta ha pasado a ser un buen complemento para muchos/as atletas que ven en esta modalidad deportiva una vía para ejercitarse sin impacto. Y es que la fiebre por las bicicletas de carretera o el mountan bike siguen en auge en España.

Dolor miofascial: cómo prevernirlo y tratarlo

Dolor miofascial: cómo prevernirlo y tratarlo

Puede producirse después de que un músculo se contraiga de forma reiterada

(11-3-2020). El dolor miofascial es un trastorno por dolor crónico con el que algunos y algunas deportistas se han tenido que familiarizar en los últimos tiempos. Gracias a los conocimientos de los especialistas del centro ReSport Clínic de Barcelona –dirigido por el doctor Ferran Abat- hemos elaborado este artículo para conocer un poco mejor en qué consiste este trastorno y cómo puede afectarnos.

Etiquetas de alimentos con instrucciones para neutralizar sus calorías

Etiquetas de alimentos con instrucciones para neutralizar sus calorías

(4-3-2020). Un estudio realizado por científicos del Reino Unido propone etiquetar los alimentos para conocer el ejercicio físico necesario a realizar para quemar las calorías que contienen. Se trata de un proyecto que va más allá del contenido nutricional del producto y que supondría una reducción de hasta 200 calorías menos por persona y día.

15 claves para conquistar tus retos deportivos

15 claves para conquistar tus retos deportivos

Qué hacer antes, durante y tras el desafío para no perder la motivación

(4-3-2020). Tan imprescindible es entrenar el cuerpo como la mente para cumplir nuestros retos deportivos. El coach deportivo Guillem Marchal, acostumbrado a trabajar con deportistas y equipos para preparar y afrontar la parte mental de sus objetivos, desvela una serie de claves para ayudarnos a cumplir nuestras metas sin perder la motivación.

Los beneficios de comer jamón ibérico para los corredores

Los beneficios de comer jamón ibérico para los corredores

(26-2-2020). Tradicionalmente se ha considerado el jamón un enemigo en la dieta de un deportista, incluidos los runners. Pero ni todo el jamón es igual ni presenta las mismas características. Existe un tipo de jamón que además de sabroso es beneficioso para los corredores.

Crampones: qué tener en cuenta según su finalidad

Crampones: qué tener en cuenta según su finalidad

(19-2-2020). Los crampones son unos aliados en terrenos con hielo y nieve, pero no cualquier modelo sirve para cualquier uso. Con la ayuda de Barrabés, os presentamos una serie de consejos a tener en cuenta para elegir los crampones adecuados según la finalidad a la que van a destinarse.

Snow Running: Correr con raquetas de nieve

Snow Running: Correr con raquetas de nieve

(12-2-2020). En pleno invierno, el monte nos ofrece nuevas oportunidades y otras disciplinas para seguir disfrutando de nuestro contacto con la naturaleza. Para aquellos que no dominan el esquí de montaña, las raquetas de nieve pueden ser una gran alternativa y aventurarse a practicar Snow Running. Para ello, hemos contactado con uno de los trail runners más experimentados que en la época más fría cambia las zapatillas por las raquetas de nieve.

Cerveza, carbohidratos, suplementos y otros mitos sobre alimentación, desmontados

Cerveza, carbohidratos, suplementos y otros mitos sobre alimentación, desmontados

(12-2-2020). ¿La cerveza hidrata? ¿Están prohibidos los carbohidratos de noche? ¿La proteína es vital para entrenar? La nutricionista Estefanía Fernández desmonta estos y otros mitos sobre alimentación y nutrición deportiva en su nuevo libro Entrena tu Alimentación. Una guía que buscar empoderar a los lectores para ser dueños de sus dietas, con el conocimiento adecuado.

Las Nike Alpha Fly, ilegales, ¿el principio de una cruzada contra las Vaporfly?

Las Nike Alpha Fly, ilegales, ¿el principio de una cruzada contra las Vaporfly?

Se abre el debate sobre dopaje tecnológico o evolución

(5-2-2020). Es la zapatilla más rápida de la historia. La única que ha sido capaz de bajar de las 2 horas en un maratón. En concreto, 1:59:40. Las Nike Alpha Fly que lució el keniano Eliud Kipchoge en Viena han pasado a mejor vida. Son ilegales. Y es que la World Athletics, el órgano de gobierno del atletismo a nivel mundial, acaba de emitir una nueva reglamentación sobre el calzado de competición. Y deja claras algunas premisas y condicionantes que, a día de hoy, no cumple el prototipo usado por Kipchoge y que podría afectar en el futuro a otros modelos de zapatillas.

Crampones, cómo elegirlos

Crampones, cómo elegirlos

Clases y tipos

(5-2-2020). Los crampones son un elemento indispensable si queremos acercarnos a la montaña durante los meses de invierno. En este artículo, gracias a los conocimientos de los expertos de Barrabés, sabremos cómo debemos elegirnos y en qué casos debemos usarlos.

Antibióticos: Así afecta su consumo al rendimiento deportivo

Antibióticos: Así afecta su consumo al rendimiento deportivo

(5-2-2020). En época invernal es común pasar por diversos procesos infecciosos que nos pueden llevar al consumo de antibióticos. Pero ¿sabías que su consumo puede afectar a nuestro rendimiento físico cuando nos calzamos las zapatillas para salir a correr? Para responder a ésta y otras dudas nos hemos puesto en contacto con el doctor Juan José Muñoz Gómez.

Cómo mantener las chaquetas de plumas para alargar su uso

Cómo mantener las chaquetas de plumas para alargar su uso

(29-1-2020). Las chaquetas de plumas se han convertido en una de las prendas must de esta época del año. No obstante, tienen un cuidado especial –por su propia conformación- que debemos tener en cuenta si queremos mantener sus propiedades técnicas. Los especialistas de las tiendas Vèrtic Outdoor nos acercan en este artículo una serie de consejos.

Propuesta de menú saludable para perder peso

Propuesta de menú saludable para perder peso

Tras los excesos navideños

(29-1-2020). Tras las opíparas comidas navideñas, hemos cogido un poco de peso. Y eso se nota cuando hacemos deporte. Nos sentimos más lentos. Más pesados. Menos ágiles. Las expertas de la clínica de nutricionistas Alimmenta en Barcelona nos ofrecen una buena solución. Nos explican cómo podemos preparar un menú para perder peso.