All posts by Marc Cornet

Cómo mantener las chaquetas de plumas para alargar su uso

Cómo mantener las chaquetas de plumas para alargar su uso

(29-1-2020). Las chaquetas de plumas se han convertido en una de las prendas must de esta época del año. No obstante, tienen un cuidado especial –por su propia conformación- que debemos tener en cuenta si queremos mantener sus propiedades técnicas. Los especialistas de las tiendas Vèrtic Outdoor nos acercan en este artículo una serie de consejos.

Propuesta de menú saludable para perder peso

Propuesta de menú saludable para perder peso

Tras los excesos navideños

(29-1-2020). Tras las opíparas comidas navideñas, hemos cogido un poco de peso. Y eso se nota cuando hacemos deporte. Nos sentimos más lentos. Más pesados. Menos ágiles. Las expertas de la clínica de nutricionistas Alimmenta en Barcelona nos ofrecen una buena solución. Nos explican cómo podemos preparar un menú para perder peso.

Kilian Jornet podría probar suerte en el asfalto este 2020

Kilian Jornet podría probar suerte en el asfalto este 2020

Analizamos sus opciones y posibilidades

(29-1-2020). Kilian Jornet ha dado a conocer su calendario de competiciones para este 2020, en el que se apunta la posibilidad de participar por primera vez en una prueba de asfalto antes de finalizar al año. Ante este anuncio, analizamos qué tipo podría conseguir el corredor de trail running en asfalto.

Así es la historia del pionero del Maratón en España, Miguel Navarro

Así es la historia del pionero del Maratón en España, Miguel Navarro

(22-1-2020). La mayoría de los que han completado un maratón en nuestro país desconocen quién es Miguel Navarro. En un tiempo en el que la historia se escribía en blanco y negro y en la que la epopeya del maratón daba color a la vida de algunos atletas, Navarro escribió sus propias páginas de gloria. Honor y notoriedad que, en su caso, le han llegado con el paso de los años, tintando de esfuerzo y sudor una vida dedicada al mundo del deporte.

Cómo influye la mente en las lesiones deportivas

Cómo influye la mente en las lesiones deportivas

(22-1-2020). La psicología, y en especial el estrés negativo, puede predisponernos a sufrir más lesiones deportivas. Así lo defienden varios estudios científicos y la psicóloga Meritxell Bellatriu, la cual aporta algunos consejos para que este componente mental no afecte a nuestro rendimiento físico de forma negativa.

Los beneficios de practicar esquí de montaña para los trail runners

Los beneficios de practicar esquí de montaña para los trail runners

El mejor entrenamiento cruzado en invierno

(15-1-2020). El esquí de montaña es una modalidad en auge y gran parte de sus nuevos practicantes proceden del mundo de la montaña y no del esquí. En este sentido, muchos corredores de trail running se abocan a esta disciplina durante los meses de invierno como argumento para seguir en forma, buscar nuevos retos y preparar las carreras previstas a partir de la primavera.

Corredores vs corredoras: A mayor distancia, menor desigualdad

Corredores vs corredoras: A mayor distancia, menor desigualdad

(15-1-2020). Un extenso estudio realizado a partir del análisis de más de 5 millones de resultados de ultramaratones en todo el mundo, durante 20 años, ha determinado que las mujeres presentan una mayor capacidad, resistencia y rendimiento en ultradistancias, respecto a los hombres. Lo cual, da cuenta de que las diferencias de sexos en el running existen, pero sin que beneficien sólo a uno de los dos sexos.

Free Running, el placer de correr por correr

Free Running, el placer de correr por correr

(8-1-2020). El boom del running en este país hace casi una década ha conllevado un sinfín de variedades y adaptaciones de esta práctica deportiva. La última en llegar es el free running. Se trata de correr por el simple hecho de hacerlo. Esto es, trotar por diversión, sin ninguna planificación previa, sin seguir ningún plan de entrenamientos, ni ritmos preconcebidos, ni tiempos a batir. Las sensaciones personales toman el control de nuestras piernas y el objetivo esencial es maximizar el disfrute.

5 rituales para dormir mejor

5 rituales para dormir mejor

Consejos del doctor Eduard Estivill

(8-1-2020). Irnos a dormir, apagar las luces de nuestro organismo, es un proceso que requiere de un tiempo. Una preparación que podemos establecer como un ritual para preparar nuestro sueño. Gracias a los amplios conocimientos de la persona que más sabe sobre el sueño y el descanso en nuestro país, el doctor Eduard Estivill (y que desde hace más de 25 años comanda la Clínica del Sueño), os presentamos una serie de consejos. 

Cómo tratar una flictena o ampolla cutánea

Cómo tratar una flictena o ampolla cutánea

(18-12-2019). Tal y como destacamos la pasada semana, las ampollas son la principal causa de visita al médico en una carrera de ultra resistencia. Sin ir más lejos, en la mítica Marathon Des Sables, la aparición de ampollas e infecciones en los dedos es la causa número 1 de abandono. Hoy nos centramos en un tipo concreto de ampolla, la flictena, y su tratamiento.

Querer no siempre es poder (y poder no siempre es querer)

Querer no siempre es poder (y poder no siempre es querer)

(18-12-2019). Querer es poder. Cuántas veces habéis escuchado esta frase motivadora que busca ofrecer lo máximo de uno mismo para lograr hitos antes inimaginables. No obstante, a pesar de las buenas intenciones de esta afirmación, está claro que, en el mundo deportivo, dista mucho de ser un reflejo de la realidad. Gracias a los conocimientos del entrenador personal y preparador físico Albert Cabezas, que también es licenciado en Psicología, reflexionamos sobre esta cuestión.

Los españoles, deportistas cada vez más polivalentes y dispuestos a hacer más kilómetros

Los españoles, deportistas cada vez más polivalentes y dispuestos a hacer más kilómetros

Apuesta por el carbono en el material deportivo

(18-12-2019). Los deportistas españoles son cada vez menos de centrarse en una sola disciplina y disfrutan combinando distintos deportes. Así se desprende del Informe Strava 2019 que apunta a un auge por la ultra distancia, además de fijar el perfil del deportista medio español y destacar una especial predilección por los productos elaborados con carbono.

Cómo evitar la aparición de ampollas

Cómo evitar la aparición de ampollas

(11-12-2019). Las ampollas son tan comunes que los corredores y corredoras tendemos a no darles importancia. Sin embargo, pueden llegar a ser una de las principales causas de abandono o creación de lesiones en una carrera. Muchas veces, no prestamos la atención necesaria al calzado, a los calcetines que usamos, ni tampoco al trabajo previo de hidratación y cuidado de nuestros pies que, con el paso de los kilómetros, serán la parte más castigada de todo nuestro cuerpo.

5 ejercicios para mejorar la fuerza en corredores

5 ejercicios para mejorar la fuerza en corredores

(11-12-2019). Los ejercicios de fuerza son fundamentales para que un runner mejore su resistencia y velocidad (además de incrementar la velocidad máxima, la economía de carrera, la capacidad aeróbica y retrasar y reducir la fatiga, entre otros beneficios como el de ser una buena fuente de prevención de lesiones). El preparador físico y entrenador personal Albert Cabezas nos aconseja 5 ejercicios básicos de fuerza que podremos llevar a cabo en cualquier lugar y en cualquier momento.

Sudoración excesiva en los pies: Causas y soluciones

Sudoración excesiva en los pies: Causas y soluciones

(4-12-2019). El sudor en los pies no es algo exclusivo de los meses veraniegos ni fruto del calor. Y es que hay personas que tienen casi permanentemente esta zona de su cuerpo con cierta humedad y notan resbalamiento en los pies. Son personas que padecen, por lo tanto, una sudoración excesiva. Los expertos de Podoactiva nos ayudan a entender esta patología, sus causas y posibles tratamientos y consejos para solventar esta cuestión.

Los 5 errores más comunes en un corredor principiante

Los 5 errores más comunes en un corredor principiante

(4-12-2019). El novelista y filósofo francés Albert Camus escribió que “no puedes adquirir experiencia haciendo experimentos. No puedes crear la experiencia. Debes experimentarla”. En primera persona, añadiríamos nosotros desde la más absoluta admiración. Y es que todos hemos sido novatos, neófitos y bisoños en alguna faceta de la vida alguna vez. Y, de buen seguro, lo seguiremos siendo en otros apartados en el futuro. La existencia es un aprendizaje constante. Y el mundo del correr no está exento de todo ello.

5 usos del móvil como defensa para las corredoras

5 usos del móvil como defensa para las corredoras

Pueden salvar de situaciones de acoso y violencia

(27-11-2019). Si eres mujer y te gusta salir a correr sola por la ciudad o por el monte, no olvides nunca el móvil en casa. En este artículo, te damos 5 motivos para que el celular sea una prenda más de tu indumentaria de runner. Y es que, en caso necesario, en una situación de acoso, puede llegar a salvarte la vida.

AD Marathon: “El atletismo debe ser divertido para los niños y atractivo para los padres”

AD Marathon: “El atletismo debe ser divertido para los niños y atractivo para los padres”

(27-11-2019). Considerado el mejor club de atletismo de Madrid, la Agrupación Deportiva Marathon hace balance de sus primeros 60 años de historia. Una efemérides a la que tiene claro haber llegado conservando su condición de “club global” en el que tienen cabida todas las categorías del atletismo, sin desatender ninguna. Aunque admiten una asignatura pendiente: integrar el running, el cual está considerado un “deporte diferente al atletismo”.

Los beneficios de trabajar la fuerza en los runners

Los beneficios de trabajar la fuerza en los runners

(20-11-2019). No todo es correr. Y es que el trabajo de fuerza tiene una influencia directa en nuestro rendimiento como runners. Ayuda a desarrollar nuestra resistencia y mejora nuestra productividad, tanto en pruebas de velocidad como de fondo. En este sentido, hemos seleccionado los 5 principales beneficios o influencia directa que un trabajo de fuerza puede tener, positivamente, sobre un atleta.

Los beneficios de las almendras para los corredores

Los beneficios de las almendras para los corredores

Y los deportes de resistencia en general

(13-11-2019). Enumeramos los principales beneficios de las almendras para los deportistas y, en especial los corredores, así como la cantidad diaria a consumir y el mejor momento del día para hacerlo.

¿Cómo debemos ducharnos tras practicar deporte?

¿Cómo debemos ducharnos tras practicar deporte?

(6-11-2019). Dicen que el tiempo que pasamos en la ducha se reparte de la siguiente manera: un 10% es bañarse, un 20% es cantar y el 70% restante lo dedicamos a tomar decisiones importantes. Más allá de si sois un Pavarotti bajo el agua de vuestra casa o si aprovecháis este momento para dibujar vuestro devenir, pasar por la ducha es fundamental para la higiene personal. Y aún más después de hacer deporte y salir a correr.

Dónde encontrar la motivación para correr en otoño-invierno

Dónde encontrar la motivación para correr en otoño-invierno

(6-11-2019). Con luz, buen tiempo y sol siempre es mucho más fácil salir a entrenar y motivarse. Cuando entramos en la época otoñal y los días son más cortos, nuestra voluntad sigue el mismo camino que las temperaturas. Es decir, tiende a bajar. Eduard Barceló, preparador físico especializado en actividades de resistencia, nos ofrece una serie de trucos de cómo entrenar para mantener (casi) intacta nuestra motivación y ganas en este lapso de tiempo.

Fractura por estrés en el pie: Síntomas, tratamiento y prevención

Fractura por estrés en el pie: Síntomas, tratamiento y prevención

(30-10-2019). La fractura por estrés es una de las lesiones más temidas por muchos de los corredores. Su origen se encuentra en una grieta en el hueso. ¿La causa? Una serie de micro-traumatismos repetidos o un exceso de carga sobre la estructura ósea. El podólogo deportivo especializado en biomecánica Albert Casas nos ayuda a entender mejor los síntomas, la prevención y el tratamiento ante este tipo de lesión.

Cómo organizar el peso en la mochila de trail running

Cómo organizar el peso en la mochila de trail running

Una descompensación puede ocasionar molestias

(30-10-2019). Correr con una mochila a cuestas, ya sea tipo chaleco o bien una mochila ligera, puede ser una actividad de lo más placentera. Siempre y cuando sepas distribuir el peso que llevamos cargado a la espalda de la forma correcta. Y es que, si no lo hacemos así, correremos de forma descompensada y, de buen seguro, corremos el riesgo de padecer alguna molestia posterior. Si seguimos los consejos de los expertos de las tiendas especializadas Vèrtic Outdoor, no tendremos ningún problema.

Pros y contras del Método Burt para correr más rápido

Pros y contras del Método Burt para correr más rápido

(23-10-2019). El método Burt es un mecanismo de entrenamiento que permite mejorar nuestra velocidad. Para ello, con este método, sólo se entrena al ritmo objetivo de carrera. Conocemos más detalles de su aplicabilidad y detalles con el entrenador personal y preparador físico Albert Cabezas.

Cómo elegir la segunda capa para la montaña

Cómo elegir la segunda capa para la montaña

Consejos de la tienda Barrabés

(23-10-2019). La elección de la segunda capa para practicar trail running o caminar por la montaña es nuclear para mantener nuestro cuerpo en la temperatura adecuada y cobra aún más importancia si cabe en la época de otoño-invierno. Con los consejos de Barrabés, te resumimos qué tener en cuenta a la hora de escoger un modelo de esta prenda.

La importancia de colocar los alimentos en la nevera

La importancia de colocar los alimentos en la nevera

(16-10-2019). La mayoría, colocamos los alimentos en el frigorífico de cualquier forma, siendo lo principal que quepa todo. Únicamente prestamos atención al espacio disponible y, en todo caso, atendemos un poco a las indicaciones del fabricante (la verdura en su espacio correspondiente, las bebidas en los estantes adaptados para ello, etc.). Sin embargo, ubicar los diferentes ingredientes en la nevera –de forma correcta y ordenada- puede resultar más necesario de lo que nos pensamos.

Las zapatillas de la discordia: Nike Alpha Fly

Las zapatillas de la discordia: Nike Alpha Fly

(16-10-2019). Eliud Kipchoge ha escrito su nombre en la historia del mundo del atletismo en mayúsculas. Su 1:59:40 ya es un hito dentro del mundo del maratón. Un registro que le convierte en el primer ser humano en correr los 42.195 metros por debajo de las 2 horas. El proyecto Ineos 1:59 Challenge ha sido todo un éxito: márketing y deporte se han unido para escribir una página sin precedentes junto a la multinacional norteamericana Nike.

Las claves para escoger un buen sujetador deportivo

Las claves para escoger un buen sujetador deportivo

(9-10-2019). Correr de forma cómoda es fundamental para llegar a disfrutar de nuestro entrenamiento. Y, en el caso de mujeres, la importancia del sujetador es capital. Y es que, contrariamente a lo que algunas –pocas, por suerte- mujeres piensan, es preciso correr con un sujetador específico para practicar running.

Qué son los desequilibrios musculares y cómo eliminarlos

Qué son los desequilibrios musculares y cómo eliminarlos

Beneficios de realizar un test de desequilibrios

(9-10-2019). Todo ser humano dispone un lado del cuerpo muscularmente más fuerte que el otro. Se producen unos desequilibrios que pueden llegar a mermar el rendimiento deportivo, e incluso a causar dolor. Conocer dónde se encuentran es el paso previo a trabajar para eliminar la descompensación.

Correr para combatir el colesterol

Correr para combatir el colesterol

(2-10-2019). Correr tiene infinidad de beneficios para nuestro organismo y, como bien es sabido, uno de los más sólidos es que permite controlar y reducir los niveles de colesterol en sangre. Y es que tener un nivel de colesterol demasiado alto –siempre hablamos del colesterol malo, el LDL, lógicamente-, puede aumentar la probabilidad de padecer una enfermedad cardíaca (como el infarto de miocardio), un accidente cerebrovascular y otro tipo de enfermedades.

Cómo cuidar los pies para la Ultra Pirineu

Cómo cuidar los pies para la Ultra Pirineu

Consejos de PodoUltra

(2-10-2019). Los podólogos Enric Violan, Marta Prieto y Jordi Garcia han puesto en marcha PodoUltra. Un proyecto que nace de la necesidad de una correcta asistencia podológica en las carreras de larga distancia. Con motivo de la Ultra Pirineu (94 kilómetros y 6.200 metros de desnivel positivo) que se va a disputar el próximo sábado en Bagà, han elaborado un documento que todo trail runner debería tener colgado en la cabecera de sus objetivos.

Cómo elegir un frontal para trail running

Cómo elegir un frontal para trail running

(25-9-2019). Ya sea para una carrera nocturna o bien para un ultra trail en el que deberemos recorrer una buena parte del recorrido de noche, es básico disponer de un buen frontal entre nuestro equipaje de trail running. Y no todos los frontales son igual de útiles cuando lo que precisamos es potencia y claridad de halo para poder correr en las mejores condiciones a la luz (o no) de la luna.

Cómo recuperarse de un esguince de tobillo

Cómo recuperarse de un esguince de tobillo

Y ganar estabilidad en la zona

(25-9-2019). El esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuentes entre los corredores. De hecho, se trata de un matrimonio para nada bien avenido. Y es que la mayoría de los corredores de asfalto y también de montaña han padecido alguna vez en su vida una lesión de este tipo. Analizaremos esta lesión y, sobre todo, cómo podemos dar más estabilidad a un tobillo dañado.

La importancia del reloj biológico en los deportistas

La importancia del reloj biológico en los deportistas

(18-9-2019). Existe un tipo de reloj –ni digital ni analógico- que es fundamental para el desarrollo de nuestra vida. Nos referimos al reloj biológico, básico para cualquier persona, e incluso más para el rendimiento de cualquier deportista. De hecho, su influencia es tal que puede determinar las capacidades de triunfo o de derrota de un corredor, en el caso que nos atañe. Es por ello que vamos a intentar explicar su importancia gracias a los conocimientos del experto sobre el sueño y el descanso, el doctor Eduard Estivill.

El lado más personal de Pau Capell

El lado más personal de Pau Capell

(18-9-2019). Hace tan sólo 7 años que corre por la montaña. Había jugado toda la vida al fútbol, pero una lesión de rodilla le apartó del deporte rey. Empezó a correr por el monte como evasión. Y después de todo esto tiempo ha tocado la gloria en varias ocasiones. Eso sí, la más especial se produjo el pasado 31 de agosto en Chamonix. Pau Capell ganó la carrera de montaña más popular del planeta, el Ultra Trail del Mont Blanc (UTMB), tras completar los 170 kilómetros –con más de 10.000 metros de desnivel positivo- en poco más de 20 horas.

¿Qué es el SwimRun?

¿Qué es el SwimRun?

La disciplina combina running y natación

(18-9-2019). El SwimRun es un deporte que combina nadar y correr en repetidas ocasiones, con transiciones de agua y tierra. O, lo que es lo mismo, tienes que nadar y correr con lo mismo que llevas puesto. Es decir, si nadas con aletas y neopreno, debes correr ataviado con las mismas prendas. Se trata de una disciplina que en España está asentándose en los últimos 3-4 años, con un número creciente de usuarios.

Regla 80/20 del running, el entrenamiento donde menos es más

Regla 80/20 del running, el entrenamiento donde menos es más

Es apto para todos los niveles de corredores

(4-9-2019). Arranca septiembre y con él de nuevo retomamos las rutinas y recargamos nuestros deseos de mejora y evolución. Si buscas algo nuevo que probar y no lo conoces aún, te contamos en qué consiste el Plan 80/20 y cómo sacarle partido en tu progreso como runner.

Las 10 frutas con más agua

Las 10 frutas con más agua

Soluciones para hidratarse comiendo

(4-9-2019). Beber agua es de vital importancia para la salud y también para el rendimiento de un buen deportista. Además de beber agua, hay que tener en cuenta que podemos hidratarnos también a través de la ingesta de alimentos, como estas 10 frutas.

Alimentos para rendir mejor en la alta montaña

Alimentos para rendir mejor en la alta montaña

(31-7-2019). Con la llegada del buen tiempo, la montaña coge fuerza y son muchos los y las trail runners que se lanzan al monte en búsqueda de rutas y aventuras. Pero el entrenamiento en altura tiene una serie de condicionantes que debemos tener en cuenta a la hora de diseñar nuestra estrategia alimentaria.

Cómo reponerse de una tendinitis y volver a entrenar

Cómo reponerse de una tendinitis y volver a entrenar

La prisa por volver a la actividad, el peor enemigo

(31-7-2019). Reponerse de una lesión y volver a correr no siempre es tarea fácil. En este sentido, las tendinitis, inflamaciones de los tendones, suelen ser una de las lesiones que más afectan a los runners. Gracias a los conocimientos y consejos del Doctor Gonzalo Mora, especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología, además de experto en medicina regenerativa aplicada a lesiones deportivas, os daremos una serie de pautas a seguir.

Cómo beber agua correctamente

Cómo beber agua correctamente

Cuándo, qué tipo de agua y en qué recipientes

(17-7-2019). Beber el agua adecuada es fundamental para tener un buen estado de salud. No obstante, ¿sabemos cómo debemos beberla? ¿Somos conscientes de qué agua nos conviene más? Son algunas de las cuestiones que nos vienen a la cabeza relacionadas con esta cuestión, más allá de la imperiosa necesidad de hidratarse.

Tormentas en la montaña: Qué hacer y qué no hacer

Tormentas en la montaña: Qué hacer y qué no hacer

(17-7-2019). Una simple tormenta de verano puede convertirse en un gran peligro en medio de la montaña. Sobre todo, si nos coge desprevenidos y sin saber cómo debemos actuar. El guía de montaña Antxón Burcio y la marca deportiva Ternua nos aportan algunos consejos a tener en cuenta.

Nace la marca de textil deportivo técnico Vió

Nace la marca de textil deportivo técnico Vió

Debuta en pádel y tenis, para dar el salto a ciclismo y fitness

(16-7-2019). De origen barcelonés, la nueva marca de textil técnico Vió hace su debut en el mercado del pádel y del tenis, aunque su objetivo es expandirse en una segunda fase a otras disciplinas, como el ciclismo. Consciente de adentrarse en un mercado complejo, busca llamar la atención de un público experto y con las ideas claras.

Los beneficios de comer legumbres para los corredores

Los beneficios de comer legumbres para los corredores

Qué aportan y cómo comerlas para no sentir malestar

(10-7-2019). El dicho popular expone que si tienes pan y lentejas, para qué te quejas. Sin embargo, la realidad es que a muchas personas, ya desde niños, les cuesta comer legumbres. Y se trata de un grupo de alimentos fundamental en nuestra dieta. Te mostramos qué beneficios aporta a los corredores y cómo consumirlas para evitar flatulencias y digestiones pesadas.

Secretos y beneficios del método de entrenamiento 10-20-30

Secretos y beneficios del método de entrenamiento 10-20-30

Ayuda a quemar grasas y ganar rendimiento en poco tiempo

(10-7-2019). Si buscas probar un nuevo entrenamiento con el que quemar grasas, mejorar rápidamente el rendimiento e incrementar el VO2 máximo, te presentamos el Método 10-20-30, del que el entrenador personal y preparador físico Albert Cabezas nos desvela sus beneficios y entresijos.

Cómo cuidar los pies antes de un ultra trail

Cómo cuidar los pies antes de un ultra trail

Consejos para antes, durante y después

(3-7-2019). Una carrera tan exigente como un ultra trail requiere de una buena preparación, en la que no se pueden olvidar los pies. El podólogo Enric Violan nos aporta algunos consejos.