All posts by Marc Cornet

Atención a la comida de los más pequeños durante el confinamiento

Atención a la comida de los más pequeños durante el confinamiento

La planificación debe empezar en la lista de la compra

(3-4-2020). Cuidar la alimentación de los más pequeños en tiempos de confinamiento es una cuestión que requiere la máxima atención por parte de los padres. Para ello es necesario contar con una buena planificación que debe empezar en el momento de hacer la lista de la compra.

Comer bien para aumentar nuestras defensas ante el coronavirus

Comer bien para aumentar nuestras defensas ante el coronavirus

(25-3-2020). Tan importante como mantenerse activo y practicar ejercicio durante el confinamiento es aprender a reforzar nuestro sistema inmunológico a través de la nutrición. Existen micronutrientes que refuerzan las defensas mientras que otros alimentos deben evitarse a toda costa.

Beneficios de saltar a la comba

Beneficios de saltar a la comba

Es uno de los ejercicios más completos que existe

(25-3-2020). Saltar a la comba es uno de los ejercicios más completos que existen por lo que debería estar incluido en cualquier entrenamiento que se precie. El preparador físico Albert Cabezas nos muestra el decálogo de los beneficios que puede reportar saltar a la cuerda.

10 ejercicios básicos para mantenerse en forma durante el confinamiento

10 ejercicios básicos para mantenerse en forma durante el confinamiento

Tres o cuatro sesiones de 15 minutos a la semana pueden ayudar a mantener la forma física

(18-3-2020). La situación de cuarentena provocada por el coronavirus ha provocado que los ciudadanos busquen métodos alternativos para mantenerse en forma en la medida de lo posible. Sin la necesidad de tener un gimnasio en casa, practicando una serie de ejercicios podemos mantener la forma y distraernos durante estas jornadas que pueden eternizarse.

Las tres claves que debes conocer para ir bien en bicicleta

Las tres claves que debes conocer para ir bien en bicicleta

Montar correctamente en bici aporta hasta ocho ventajas

(11-3-2020). Seas amante del triatlón o no, el entrenamiento sobre bicicleta ha pasado a ser un buen complemento para muchos/as atletas que ven en esta modalidad deportiva una vía para ejercitarse sin impacto. Y es que la fiebre por las bicicletas de carretera o el mountan bike siguen en auge en España.

Dolor miofascial: cómo prevernirlo y tratarlo

Dolor miofascial: cómo prevernirlo y tratarlo

Puede producirse después de que un músculo se contraiga de forma reiterada

(11-3-2020). El dolor miofascial es un trastorno por dolor crónico con el que algunos y algunas deportistas se han tenido que familiarizar en los últimos tiempos. Gracias a los conocimientos de los especialistas del centro ReSport Clínic de Barcelona –dirigido por el doctor Ferran Abat- hemos elaborado este artículo para conocer un poco mejor en qué consiste este trastorno y cómo puede afectarnos.

Etiquetas de alimentos con instrucciones para neutralizar sus calorías

Etiquetas de alimentos con instrucciones para neutralizar sus calorías

(4-3-2020). Un estudio realizado por científicos del Reino Unido propone etiquetar los alimentos para conocer el ejercicio físico necesario a realizar para quemar las calorías que contienen. Se trata de un proyecto que va más allá del contenido nutricional del producto y que supondría una reducción de hasta 200 calorías menos por persona y día.

15 claves para conquistar tus retos deportivos

15 claves para conquistar tus retos deportivos

Qué hacer antes, durante y tras el desafío para no perder la motivación

(4-3-2020). Tan imprescindible es entrenar el cuerpo como la mente para cumplir nuestros retos deportivos. El coach deportivo Guillem Marchal, acostumbrado a trabajar con deportistas y equipos para preparar y afrontar la parte mental de sus objetivos, desvela una serie de claves para ayudarnos a cumplir nuestras metas sin perder la motivación.

Los beneficios de comer jamón ibérico para los corredores

Los beneficios de comer jamón ibérico para los corredores

(26-2-2020). Tradicionalmente se ha considerado el jamón un enemigo en la dieta de un deportista, incluidos los runners. Pero ni todo el jamón es igual ni presenta las mismas características. Existe un tipo de jamón que además de sabroso es beneficioso para los corredores.

Crampones: qué tener en cuenta según su finalidad

Crampones: qué tener en cuenta según su finalidad

(19-2-2020). Los crampones son unos aliados en terrenos con hielo y nieve, pero no cualquier modelo sirve para cualquier uso. Con la ayuda de Barrabés, os presentamos una serie de consejos a tener en cuenta para elegir los crampones adecuados según la finalidad a la que van a destinarse.

Snow Running: Correr con raquetas de nieve

Snow Running: Correr con raquetas de nieve

(12-2-2020). En pleno invierno, el monte nos ofrece nuevas oportunidades y otras disciplinas para seguir disfrutando de nuestro contacto con la naturaleza. Para aquellos que no dominan el esquí de montaña, las raquetas de nieve pueden ser una gran alternativa y aventurarse a practicar Snow Running. Para ello, hemos contactado con uno de los trail runners más experimentados que en la época más fría cambia las zapatillas por las raquetas de nieve.

Cerveza, carbohidratos, suplementos y otros mitos sobre alimentación, desmontados

Cerveza, carbohidratos, suplementos y otros mitos sobre alimentación, desmontados

(12-2-2020). ¿La cerveza hidrata? ¿Están prohibidos los carbohidratos de noche? ¿La proteína es vital para entrenar? La nutricionista Estefanía Fernández desmonta estos y otros mitos sobre alimentación y nutrición deportiva en su nuevo libro Entrena tu Alimentación. Una guía que buscar empoderar a los lectores para ser dueños de sus dietas, con el conocimiento adecuado.

Las Nike Alpha Fly, ilegales, ¿el principio de una cruzada contra las Vaporfly?

Las Nike Alpha Fly, ilegales, ¿el principio de una cruzada contra las Vaporfly?

Se abre el debate sobre dopaje tecnológico o evolución

(5-2-2020). Es la zapatilla más rápida de la historia. La única que ha sido capaz de bajar de las 2 horas en un maratón. En concreto, 1:59:40. Las Nike Alpha Fly que lució el keniano Eliud Kipchoge en Viena han pasado a mejor vida. Son ilegales. Y es que la World Athletics, el órgano de gobierno del atletismo a nivel mundial, acaba de emitir una nueva reglamentación sobre el calzado de competición. Y deja claras algunas premisas y condicionantes que, a día de hoy, no cumple el prototipo usado por Kipchoge y que podría afectar en el futuro a otros modelos de zapatillas.

Crampones, cómo elegirlos

Crampones, cómo elegirlos

Clases y tipos

(5-2-2020). Los crampones son un elemento indispensable si queremos acercarnos a la montaña durante los meses de invierno. En este artículo, gracias a los conocimientos de los expertos de Barrabés, sabremos cómo debemos elegirnos y en qué casos debemos usarlos.

Antibióticos: Así afecta su consumo al rendimiento deportivo

Antibióticos: Así afecta su consumo al rendimiento deportivo

(5-2-2020). En época invernal es común pasar por diversos procesos infecciosos que nos pueden llevar al consumo de antibióticos. Pero ¿sabías que su consumo puede afectar a nuestro rendimiento físico cuando nos calzamos las zapatillas para salir a correr? Para responder a ésta y otras dudas nos hemos puesto en contacto con el doctor Juan José Muñoz Gómez.

Cómo mantener las chaquetas de plumas para alargar su uso

Cómo mantener las chaquetas de plumas para alargar su uso

(29-1-2020). Las chaquetas de plumas se han convertido en una de las prendas must de esta época del año. No obstante, tienen un cuidado especial –por su propia conformación- que debemos tener en cuenta si queremos mantener sus propiedades técnicas. Los especialistas de las tiendas Vèrtic Outdoor nos acercan en este artículo una serie de consejos.

Propuesta de menú saludable para perder peso

Propuesta de menú saludable para perder peso

Tras los excesos navideños

(29-1-2020). Tras las opíparas comidas navideñas, hemos cogido un poco de peso. Y eso se nota cuando hacemos deporte. Nos sentimos más lentos. Más pesados. Menos ágiles. Las expertas de la clínica de nutricionistas Alimmenta en Barcelona nos ofrecen una buena solución. Nos explican cómo podemos preparar un menú para perder peso.

Kilian Jornet podría probar suerte en el asfalto este 2020

Kilian Jornet podría probar suerte en el asfalto este 2020

Analizamos sus opciones y posibilidades

(29-1-2020). Kilian Jornet ha dado a conocer su calendario de competiciones para este 2020, en el que se apunta la posibilidad de participar por primera vez en una prueba de asfalto antes de finalizar al año. Ante este anuncio, analizamos qué tipo podría conseguir el corredor de trail running en asfalto.

Así es la historia del pionero del Maratón en España, Miguel Navarro

Así es la historia del pionero del Maratón en España, Miguel Navarro

(22-1-2020). La mayoría de los que han completado un maratón en nuestro país desconocen quién es Miguel Navarro. En un tiempo en el que la historia se escribía en blanco y negro y en la que la epopeya del maratón daba color a la vida de algunos atletas, Navarro escribió sus propias páginas de gloria. Honor y notoriedad que, en su caso, le han llegado con el paso de los años, tintando de esfuerzo y sudor una vida dedicada al mundo del deporte.

Cómo influye la mente en las lesiones deportivas

Cómo influye la mente en las lesiones deportivas

(22-1-2020). La psicología, y en especial el estrés negativo, puede predisponernos a sufrir más lesiones deportivas. Así lo defienden varios estudios científicos y la psicóloga Meritxell Bellatriu, la cual aporta algunos consejos para que este componente mental no afecte a nuestro rendimiento físico de forma negativa.

Los beneficios de practicar esquí de montaña para los trail runners

Los beneficios de practicar esquí de montaña para los trail runners

El mejor entrenamiento cruzado en invierno

(15-1-2020). El esquí de montaña es una modalidad en auge y gran parte de sus nuevos practicantes proceden del mundo de la montaña y no del esquí. En este sentido, muchos corredores de trail running se abocan a esta disciplina durante los meses de invierno como argumento para seguir en forma, buscar nuevos retos y preparar las carreras previstas a partir de la primavera.

Corredores vs corredoras: A mayor distancia, menor desigualdad

Corredores vs corredoras: A mayor distancia, menor desigualdad

(15-1-2020). Un extenso estudio realizado a partir del análisis de más de 5 millones de resultados de ultramaratones en todo el mundo, durante 20 años, ha determinado que las mujeres presentan una mayor capacidad, resistencia y rendimiento en ultradistancias, respecto a los hombres. Lo cual, da cuenta de que las diferencias de sexos en el running existen, pero sin que beneficien sólo a uno de los dos sexos.

Free Running, el placer de correr por correr

Free Running, el placer de correr por correr

(8-1-2020). El boom del running en este país hace casi una década ha conllevado un sinfín de variedades y adaptaciones de esta práctica deportiva. La última en llegar es el free running. Se trata de correr por el simple hecho de hacerlo. Esto es, trotar por diversión, sin ninguna planificación previa, sin seguir ningún plan de entrenamientos, ni ritmos preconcebidos, ni tiempos a batir. Las sensaciones personales toman el control de nuestras piernas y el objetivo esencial es maximizar el disfrute.

5 rituales para dormir mejor

5 rituales para dormir mejor

Consejos del doctor Eduard Estivill

(8-1-2020). Irnos a dormir, apagar las luces de nuestro organismo, es un proceso que requiere de un tiempo. Una preparación que podemos establecer como un ritual para preparar nuestro sueño. Gracias a los amplios conocimientos de la persona que más sabe sobre el sueño y el descanso en nuestro país, el doctor Eduard Estivill (y que desde hace más de 25 años comanda la Clínica del Sueño), os presentamos una serie de consejos. 

Cómo tratar una flictena o ampolla cutánea

Cómo tratar una flictena o ampolla cutánea

(18-12-2019). Tal y como destacamos la pasada semana, las ampollas son la principal causa de visita al médico en una carrera de ultra resistencia. Sin ir más lejos, en la mítica Marathon Des Sables, la aparición de ampollas e infecciones en los dedos es la causa número 1 de abandono. Hoy nos centramos en un tipo concreto de ampolla, la flictena, y su tratamiento.

Querer no siempre es poder (y poder no siempre es querer)

Querer no siempre es poder (y poder no siempre es querer)

(18-12-2019). Querer es poder. Cuántas veces habéis escuchado esta frase motivadora que busca ofrecer lo máximo de uno mismo para lograr hitos antes inimaginables. No obstante, a pesar de las buenas intenciones de esta afirmación, está claro que, en el mundo deportivo, dista mucho de ser un reflejo de la realidad. Gracias a los conocimientos del entrenador personal y preparador físico Albert Cabezas, que también es licenciado en Psicología, reflexionamos sobre esta cuestión.

Los españoles, deportistas cada vez más polivalentes y dispuestos a hacer más kilómetros

Los españoles, deportistas cada vez más polivalentes y dispuestos a hacer más kilómetros

Apuesta por el carbono en el material deportivo

(18-12-2019). Los deportistas españoles son cada vez menos de centrarse en una sola disciplina y disfrutan combinando distintos deportes. Así se desprende del Informe Strava 2019 que apunta a un auge por la ultra distancia, además de fijar el perfil del deportista medio español y destacar una especial predilección por los productos elaborados con carbono.

Cómo evitar la aparición de ampollas

Cómo evitar la aparición de ampollas

(11-12-2019). Las ampollas son tan comunes que los corredores y corredoras tendemos a no darles importancia. Sin embargo, pueden llegar a ser una de las principales causas de abandono o creación de lesiones en una carrera. Muchas veces, no prestamos la atención necesaria al calzado, a los calcetines que usamos, ni tampoco al trabajo previo de hidratación y cuidado de nuestros pies que, con el paso de los kilómetros, serán la parte más castigada de todo nuestro cuerpo.

5 ejercicios para mejorar la fuerza en corredores

5 ejercicios para mejorar la fuerza en corredores

(11-12-2019). Los ejercicios de fuerza son fundamentales para que un runner mejore su resistencia y velocidad (además de incrementar la velocidad máxima, la economía de carrera, la capacidad aeróbica y retrasar y reducir la fatiga, entre otros beneficios como el de ser una buena fuente de prevención de lesiones). El preparador físico y entrenador personal Albert Cabezas nos aconseja 5 ejercicios básicos de fuerza que podremos llevar a cabo en cualquier lugar y en cualquier momento.

Sudoración excesiva en los pies: Causas y soluciones

Sudoración excesiva en los pies: Causas y soluciones

(4-12-2019). El sudor en los pies no es algo exclusivo de los meses veraniegos ni fruto del calor. Y es que hay personas que tienen casi permanentemente esta zona de su cuerpo con cierta humedad y notan resbalamiento en los pies. Son personas que padecen, por lo tanto, una sudoración excesiva. Los expertos de Podoactiva nos ayudan a entender esta patología, sus causas y posibles tratamientos y consejos para solventar esta cuestión.

Los 5 errores más comunes en un corredor principiante

Los 5 errores más comunes en un corredor principiante

(4-12-2019). El novelista y filósofo francés Albert Camus escribió que “no puedes adquirir experiencia haciendo experimentos. No puedes crear la experiencia. Debes experimentarla”. En primera persona, añadiríamos nosotros desde la más absoluta admiración. Y es que todos hemos sido novatos, neófitos y bisoños en alguna faceta de la vida alguna vez. Y, de buen seguro, lo seguiremos siendo en otros apartados en el futuro. La existencia es un aprendizaje constante. Y el mundo del correr no está exento de todo ello.

5 usos del móvil como defensa para las corredoras

5 usos del móvil como defensa para las corredoras

Pueden salvar de situaciones de acoso y violencia

(27-11-2019). Si eres mujer y te gusta salir a correr sola por la ciudad o por el monte, no olvides nunca el móvil en casa. En este artículo, te damos 5 motivos para que el celular sea una prenda más de tu indumentaria de runner. Y es que, en caso necesario, en una situación de acoso, puede llegar a salvarte la vida.

AD Marathon: “El atletismo debe ser divertido para los niños y atractivo para los padres”

AD Marathon: “El atletismo debe ser divertido para los niños y atractivo para los padres”

(27-11-2019). Considerado el mejor club de atletismo de Madrid, la Agrupación Deportiva Marathon hace balance de sus primeros 60 años de historia. Una efemérides a la que tiene claro haber llegado conservando su condición de “club global” en el que tienen cabida todas las categorías del atletismo, sin desatender ninguna. Aunque admiten una asignatura pendiente: integrar el running, el cual está considerado un “deporte diferente al atletismo”.

Los beneficios de trabajar la fuerza en los runners

Los beneficios de trabajar la fuerza en los runners

(20-11-2019). No todo es correr. Y es que el trabajo de fuerza tiene una influencia directa en nuestro rendimiento como runners. Ayuda a desarrollar nuestra resistencia y mejora nuestra productividad, tanto en pruebas de velocidad como de fondo. En este sentido, hemos seleccionado los 5 principales beneficios o influencia directa que un trabajo de fuerza puede tener, positivamente, sobre un atleta.

Los beneficios de las almendras para los corredores

Los beneficios de las almendras para los corredores

Y los deportes de resistencia en general

(13-11-2019). Enumeramos los principales beneficios de las almendras para los deportistas y, en especial los corredores, así como la cantidad diaria a consumir y el mejor momento del día para hacerlo.

¿Cómo debemos ducharnos tras practicar deporte?

¿Cómo debemos ducharnos tras practicar deporte?

(6-11-2019). Dicen que el tiempo que pasamos en la ducha se reparte de la siguiente manera: un 10% es bañarse, un 20% es cantar y el 70% restante lo dedicamos a tomar decisiones importantes. Más allá de si sois un Pavarotti bajo el agua de vuestra casa o si aprovecháis este momento para dibujar vuestro devenir, pasar por la ducha es fundamental para la higiene personal. Y aún más después de hacer deporte y salir a correr.

Dónde encontrar la motivación para correr en otoño-invierno

Dónde encontrar la motivación para correr en otoño-invierno

(6-11-2019). Con luz, buen tiempo y sol siempre es mucho más fácil salir a entrenar y motivarse. Cuando entramos en la época otoñal y los días son más cortos, nuestra voluntad sigue el mismo camino que las temperaturas. Es decir, tiende a bajar. Eduard Barceló, preparador físico especializado en actividades de resistencia, nos ofrece una serie de trucos de cómo entrenar para mantener (casi) intacta nuestra motivación y ganas en este lapso de tiempo.

Fractura por estrés en el pie: Síntomas, tratamiento y prevención

Fractura por estrés en el pie: Síntomas, tratamiento y prevención

(30-10-2019). La fractura por estrés es una de las lesiones más temidas por muchos de los corredores. Su origen se encuentra en una grieta en el hueso. ¿La causa? Una serie de micro-traumatismos repetidos o un exceso de carga sobre la estructura ósea. El podólogo deportivo especializado en biomecánica Albert Casas nos ayuda a entender mejor los síntomas, la prevención y el tratamiento ante este tipo de lesión.

Cómo organizar el peso en la mochila de trail running

Cómo organizar el peso en la mochila de trail running

Una descompensación puede ocasionar molestias

(30-10-2019). Correr con una mochila a cuestas, ya sea tipo chaleco o bien una mochila ligera, puede ser una actividad de lo más placentera. Siempre y cuando sepas distribuir el peso que llevamos cargado a la espalda de la forma correcta. Y es que, si no lo hacemos así, correremos de forma descompensada y, de buen seguro, corremos el riesgo de padecer alguna molestia posterior. Si seguimos los consejos de los expertos de las tiendas especializadas Vèrtic Outdoor, no tendremos ningún problema.

Pros y contras del Método Burt para correr más rápido

Pros y contras del Método Burt para correr más rápido

(23-10-2019). El método Burt es un mecanismo de entrenamiento que permite mejorar nuestra velocidad. Para ello, con este método, sólo se entrena al ritmo objetivo de carrera. Conocemos más detalles de su aplicabilidad y detalles con el entrenador personal y preparador físico Albert Cabezas.

Cómo elegir la segunda capa para la montaña

Cómo elegir la segunda capa para la montaña

Consejos de la tienda Barrabés

(23-10-2019). La elección de la segunda capa para practicar trail running o caminar por la montaña es nuclear para mantener nuestro cuerpo en la temperatura adecuada y cobra aún más importancia si cabe en la época de otoño-invierno. Con los consejos de Barrabés, te resumimos qué tener en cuenta a la hora de escoger un modelo de esta prenda.

La importancia de colocar los alimentos en la nevera

La importancia de colocar los alimentos en la nevera

(16-10-2019). La mayoría, colocamos los alimentos en el frigorífico de cualquier forma, siendo lo principal que quepa todo. Únicamente prestamos atención al espacio disponible y, en todo caso, atendemos un poco a las indicaciones del fabricante (la verdura en su espacio correspondiente, las bebidas en los estantes adaptados para ello, etc.). Sin embargo, ubicar los diferentes ingredientes en la nevera –de forma correcta y ordenada- puede resultar más necesario de lo que nos pensamos.

Las zapatillas de la discordia: Nike Alpha Fly

Las zapatillas de la discordia: Nike Alpha Fly

(16-10-2019). Eliud Kipchoge ha escrito su nombre en la historia del mundo del atletismo en mayúsculas. Su 1:59:40 ya es un hito dentro del mundo del maratón. Un registro que le convierte en el primer ser humano en correr los 42.195 metros por debajo de las 2 horas. El proyecto Ineos 1:59 Challenge ha sido todo un éxito: márketing y deporte se han unido para escribir una página sin precedentes junto a la multinacional norteamericana Nike.

Las claves para escoger un buen sujetador deportivo

Las claves para escoger un buen sujetador deportivo

(9-10-2019). Correr de forma cómoda es fundamental para llegar a disfrutar de nuestro entrenamiento. Y, en el caso de mujeres, la importancia del sujetador es capital. Y es que, contrariamente a lo que algunas –pocas, por suerte- mujeres piensan, es preciso correr con un sujetador específico para practicar running.