All posts by Marc Cornet

Los beneficios de las almendras para los corredores

Los beneficios de las almendras para los corredores

Y los deportes de resistencia en general

(13-11-2019). Enumeramos los principales beneficios de las almendras para los deportistas y, en especial los corredores, así como la cantidad diaria a consumir y el mejor momento del día para hacerlo.

¿Cómo debemos ducharnos tras practicar deporte?

¿Cómo debemos ducharnos tras practicar deporte?

(6-11-2019). Dicen que el tiempo que pasamos en la ducha se reparte de la siguiente manera: un 10% es bañarse, un 20% es cantar y el 70% restante lo dedicamos a tomar decisiones importantes. Más allá de si sois un Pavarotti bajo el agua de vuestra casa o si aprovecháis este momento para dibujar vuestro devenir, pasar por la ducha es fundamental para la higiene personal. Y aún más después de hacer deporte y salir a correr.

Dónde encontrar la motivación para correr en otoño-invierno

Dónde encontrar la motivación para correr en otoño-invierno

(6-11-2019). Con luz, buen tiempo y sol siempre es mucho más fácil salir a entrenar y motivarse. Cuando entramos en la época otoñal y los días son más cortos, nuestra voluntad sigue el mismo camino que las temperaturas. Es decir, tiende a bajar. Eduard Barceló, preparador físico especializado en actividades de resistencia, nos ofrece una serie de trucos de cómo entrenar para mantener (casi) intacta nuestra motivación y ganas en este lapso de tiempo.

Fractura por estrés en el pie: Síntomas, tratamiento y prevención

Fractura por estrés en el pie: Síntomas, tratamiento y prevención

(30-10-2019). La fractura por estrés es una de las lesiones más temidas por muchos de los corredores. Su origen se encuentra en una grieta en el hueso. ¿La causa? Una serie de micro-traumatismos repetidos o un exceso de carga sobre la estructura ósea. El podólogo deportivo especializado en biomecánica Albert Casas nos ayuda a entender mejor los síntomas, la prevención y el tratamiento ante este tipo de lesión.

Cómo organizar el peso en la mochila de trail running

Cómo organizar el peso en la mochila de trail running

Una descompensación puede ocasionar molestias

(30-10-2019). Correr con una mochila a cuestas, ya sea tipo chaleco o bien una mochila ligera, puede ser una actividad de lo más placentera. Siempre y cuando sepas distribuir el peso que llevamos cargado a la espalda de la forma correcta. Y es que, si no lo hacemos así, correremos de forma descompensada y, de buen seguro, corremos el riesgo de padecer alguna molestia posterior. Si seguimos los consejos de los expertos de las tiendas especializadas Vèrtic Outdoor, no tendremos ningún problema.

Pros y contras del Método Burt para correr más rápido

Pros y contras del Método Burt para correr más rápido

(23-10-2019). El método Burt es un mecanismo de entrenamiento que permite mejorar nuestra velocidad. Para ello, con este método, sólo se entrena al ritmo objetivo de carrera. Conocemos más detalles de su aplicabilidad y detalles con el entrenador personal y preparador físico Albert Cabezas.

Cómo elegir la segunda capa para la montaña

Cómo elegir la segunda capa para la montaña

Consejos de la tienda Barrabés

(23-10-2019). La elección de la segunda capa para practicar trail running o caminar por la montaña es nuclear para mantener nuestro cuerpo en la temperatura adecuada y cobra aún más importancia si cabe en la época de otoño-invierno. Con los consejos de Barrabés, te resumimos qué tener en cuenta a la hora de escoger un modelo de esta prenda.

La importancia de colocar los alimentos en la nevera

La importancia de colocar los alimentos en la nevera

(16-10-2019). La mayoría, colocamos los alimentos en el frigorífico de cualquier forma, siendo lo principal que quepa todo. Únicamente prestamos atención al espacio disponible y, en todo caso, atendemos un poco a las indicaciones del fabricante (la verdura en su espacio correspondiente, las bebidas en los estantes adaptados para ello, etc.). Sin embargo, ubicar los diferentes ingredientes en la nevera –de forma correcta y ordenada- puede resultar más necesario de lo que nos pensamos.

Las zapatillas de la discordia: Nike Alpha Fly

Las zapatillas de la discordia: Nike Alpha Fly

(16-10-2019). Eliud Kipchoge ha escrito su nombre en la historia del mundo del atletismo en mayúsculas. Su 1:59:40 ya es un hito dentro del mundo del maratón. Un registro que le convierte en el primer ser humano en correr los 42.195 metros por debajo de las 2 horas. El proyecto Ineos 1:59 Challenge ha sido todo un éxito: márketing y deporte se han unido para escribir una página sin precedentes junto a la multinacional norteamericana Nike.

Las claves para escoger un buen sujetador deportivo

Las claves para escoger un buen sujetador deportivo

(9-10-2019). Correr de forma cómoda es fundamental para llegar a disfrutar de nuestro entrenamiento. Y, en el caso de mujeres, la importancia del sujetador es capital. Y es que, contrariamente a lo que algunas –pocas, por suerte- mujeres piensan, es preciso correr con un sujetador específico para practicar running.

Qué son los desequilibrios musculares y cómo eliminarlos

Qué son los desequilibrios musculares y cómo eliminarlos

Beneficios de realizar un test de desequilibrios

(9-10-2019). Todo ser humano dispone un lado del cuerpo muscularmente más fuerte que el otro. Se producen unos desequilibrios que pueden llegar a mermar el rendimiento deportivo, e incluso a causar dolor. Conocer dónde se encuentran es el paso previo a trabajar para eliminar la descompensación.

Correr para combatir el colesterol

Correr para combatir el colesterol

(2-10-2019). Correr tiene infinidad de beneficios para nuestro organismo y, como bien es sabido, uno de los más sólidos es que permite controlar y reducir los niveles de colesterol en sangre. Y es que tener un nivel de colesterol demasiado alto –siempre hablamos del colesterol malo, el LDL, lógicamente-, puede aumentar la probabilidad de padecer una enfermedad cardíaca (como el infarto de miocardio), un accidente cerebrovascular y otro tipo de enfermedades.

Cómo cuidar los pies para la Ultra Pirineu

Cómo cuidar los pies para la Ultra Pirineu

Consejos de PodoUltra

(2-10-2019). Los podólogos Enric Violan, Marta Prieto y Jordi Garcia han puesto en marcha PodoUltra. Un proyecto que nace de la necesidad de una correcta asistencia podológica en las carreras de larga distancia. Con motivo de la Ultra Pirineu (94 kilómetros y 6.200 metros de desnivel positivo) que se va a disputar el próximo sábado en Bagà, han elaborado un documento que todo trail runner debería tener colgado en la cabecera de sus objetivos.

Cómo elegir un frontal para trail running

Cómo elegir un frontal para trail running

(25-9-2019). Ya sea para una carrera nocturna o bien para un ultra trail en el que deberemos recorrer una buena parte del recorrido de noche, es básico disponer de un buen frontal entre nuestro equipaje de trail running. Y no todos los frontales son igual de útiles cuando lo que precisamos es potencia y claridad de halo para poder correr en las mejores condiciones a la luz (o no) de la luna.

Cómo recuperarse de un esguince de tobillo

Cómo recuperarse de un esguince de tobillo

Y ganar estabilidad en la zona

(25-9-2019). El esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuentes entre los corredores. De hecho, se trata de un matrimonio para nada bien avenido. Y es que la mayoría de los corredores de asfalto y también de montaña han padecido alguna vez en su vida una lesión de este tipo. Analizaremos esta lesión y, sobre todo, cómo podemos dar más estabilidad a un tobillo dañado.

La importancia del reloj biológico en los deportistas

La importancia del reloj biológico en los deportistas

(18-9-2019). Existe un tipo de reloj –ni digital ni analógico- que es fundamental para el desarrollo de nuestra vida. Nos referimos al reloj biológico, básico para cualquier persona, e incluso más para el rendimiento de cualquier deportista. De hecho, su influencia es tal que puede determinar las capacidades de triunfo o de derrota de un corredor, en el caso que nos atañe. Es por ello que vamos a intentar explicar su importancia gracias a los conocimientos del experto sobre el sueño y el descanso, el doctor Eduard Estivill.

El lado más personal de Pau Capell

El lado más personal de Pau Capell

(18-9-2019). Hace tan sólo 7 años que corre por la montaña. Había jugado toda la vida al fútbol, pero una lesión de rodilla le apartó del deporte rey. Empezó a correr por el monte como evasión. Y después de todo esto tiempo ha tocado la gloria en varias ocasiones. Eso sí, la más especial se produjo el pasado 31 de agosto en Chamonix. Pau Capell ganó la carrera de montaña más popular del planeta, el Ultra Trail del Mont Blanc (UTMB), tras completar los 170 kilómetros –con más de 10.000 metros de desnivel positivo- en poco más de 20 horas.

¿Qué es el SwimRun?

¿Qué es el SwimRun?

La disciplina combina running y natación

(18-9-2019). El SwimRun es un deporte que combina nadar y correr en repetidas ocasiones, con transiciones de agua y tierra. O, lo que es lo mismo, tienes que nadar y correr con lo mismo que llevas puesto. Es decir, si nadas con aletas y neopreno, debes correr ataviado con las mismas prendas. Se trata de una disciplina que en España está asentándose en los últimos 3-4 años, con un número creciente de usuarios.

Regla 80/20 del running, el entrenamiento donde menos es más

Regla 80/20 del running, el entrenamiento donde menos es más

Es apto para todos los niveles de corredores

(4-9-2019). Arranca septiembre y con él de nuevo retomamos las rutinas y recargamos nuestros deseos de mejora y evolución. Si buscas algo nuevo que probar y no lo conoces aún, te contamos en qué consiste el Plan 80/20 y cómo sacarle partido en tu progreso como runner.

Las 10 frutas con más agua

Las 10 frutas con más agua

Soluciones para hidratarse comiendo

(4-9-2019). Beber agua es de vital importancia para la salud y también para el rendimiento de un buen deportista. Además de beber agua, hay que tener en cuenta que podemos hidratarnos también a través de la ingesta de alimentos, como estas 10 frutas.

Alimentos para rendir mejor en la alta montaña

Alimentos para rendir mejor en la alta montaña

(31-7-2019). Con la llegada del buen tiempo, la montaña coge fuerza y son muchos los y las trail runners que se lanzan al monte en búsqueda de rutas y aventuras. Pero el entrenamiento en altura tiene una serie de condicionantes que debemos tener en cuenta a la hora de diseñar nuestra estrategia alimentaria.

Cómo reponerse de una tendinitis y volver a entrenar

Cómo reponerse de una tendinitis y volver a entrenar

La prisa por volver a la actividad, el peor enemigo

(31-7-2019). Reponerse de una lesión y volver a correr no siempre es tarea fácil. En este sentido, las tendinitis, inflamaciones de los tendones, suelen ser una de las lesiones que más afectan a los runners. Gracias a los conocimientos y consejos del Doctor Gonzalo Mora, especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología, además de experto en medicina regenerativa aplicada a lesiones deportivas, os daremos una serie de pautas a seguir.

Cómo beber agua correctamente

Cómo beber agua correctamente

Cuándo, qué tipo de agua y en qué recipientes

(17-7-2019). Beber el agua adecuada es fundamental para tener un buen estado de salud. No obstante, ¿sabemos cómo debemos beberla? ¿Somos conscientes de qué agua nos conviene más? Son algunas de las cuestiones que nos vienen a la cabeza relacionadas con esta cuestión, más allá de la imperiosa necesidad de hidratarse.

Tormentas en la montaña: Qué hacer y qué no hacer

Tormentas en la montaña: Qué hacer y qué no hacer

(17-7-2019). Una simple tormenta de verano puede convertirse en un gran peligro en medio de la montaña. Sobre todo, si nos coge desprevenidos y sin saber cómo debemos actuar. El guía de montaña Antxón Burcio y la marca deportiva Ternua nos aportan algunos consejos a tener en cuenta.

Nace la marca de textil deportivo técnico Vió

Nace la marca de textil deportivo técnico Vió

Debuta en pádel y tenis, para dar el salto a ciclismo y fitness

(16-7-2019). De origen barcelonés, la nueva marca de textil técnico Vió hace su debut en el mercado del pádel y del tenis, aunque su objetivo es expandirse en una segunda fase a otras disciplinas, como el ciclismo. Consciente de adentrarse en un mercado complejo, busca llamar la atención de un público experto y con las ideas claras.

Los beneficios de comer legumbres para los corredores

Los beneficios de comer legumbres para los corredores

Qué aportan y cómo comerlas para no sentir malestar

(10-7-2019). El dicho popular expone que si tienes pan y lentejas, para qué te quejas. Sin embargo, la realidad es que a muchas personas, ya desde niños, les cuesta comer legumbres. Y se trata de un grupo de alimentos fundamental en nuestra dieta. Te mostramos qué beneficios aporta a los corredores y cómo consumirlas para evitar flatulencias y digestiones pesadas.

Secretos y beneficios del método de entrenamiento 10-20-30

Secretos y beneficios del método de entrenamiento 10-20-30

Ayuda a quemar grasas y ganar rendimiento en poco tiempo

(10-7-2019). Si buscas probar un nuevo entrenamiento con el que quemar grasas, mejorar rápidamente el rendimiento e incrementar el VO2 máximo, te presentamos el Método 10-20-30, del que el entrenador personal y preparador físico Albert Cabezas nos desvela sus beneficios y entresijos.

Cómo cuidar los pies antes de un ultra trail

Cómo cuidar los pies antes de un ultra trail

Consejos para antes, durante y después

(3-7-2019). Una carrera tan exigente como un ultra trail requiere de una buena preparación, en la que no se pueden olvidar los pies. El podólogo Enric Violan nos aporta algunos consejos.

Correr ¿con o sin calcetines?

Correr ¿con o sin calcetines?

Pros y contras

(26-6-2019). Llega el calor y nos apetece despojarnos de toda la ropa no imprescindible. Pero, ¿qué pasa con los pies? Analizamos las ventajas e inconvenientes de correr con y sin calcetines.

Consejos básicos para mantenerse bien hidratado en verano

Consejos básicos para mantenerse bien hidratado en verano

(26-6-2019). Mantener una buena hidratación es fundamental para tener un buen estado de salud. Un extremo que, con la llegada del verano, cobra más importancia aún, si cabe. Gracias a los especialistas del centro Alimmenta, hemos creído necesario recordar una serie de pautas básicas para disponer del nivel de hidratación necesario.

Los españoles, los más rápidos en completar un Maratón

Los españoles, los más rápidos en completar un Maratón

La práctica mundial de runnign decrece un 13%

(19-6-2019). Los maratonianos españoles son los más rápidos del mundo, según un estudio de la IAAF, en el que se destaca además que ya compiten a nivel popular más mujeres que hombres y que la práctica de running ha nivel mundial decrece un 13%.

¿Qué tener en cuenta en un análisis de sangre de un corredor?

¿Qué tener en cuenta en un análisis de sangre de un corredor?

(19-6-2019). Una prueba de esfuerzo, un electrocardiograma, un ecocardiograma y un análisis de sangre al año –como mínimo- deberían ser elementos indispensables en la vida de cualquier corredor o corredora independientemente de su nivel. En esta ocasión te damos algunas pautas para saber interpretar los resultados de una analítica de sangre.

Correr de negro: ¿una tendencia de moda o un escudo protector?

Correr de negro: ¿una tendencia de moda o un escudo protector?

Beneficios e inconvenientes de escoger prendas de este color

(12-6-2019). Llegan los meses de calor y con ellos la necesidad de apostar por prendas de colores claros y visibles que nos permitan sobrellevar, de la mejor forma posible, el poder de Helios. Y es que los rayos solares tienen una influencia mayor o inferior sobre nuestro organismo en función del color de nuestros atuendos deportivos cuando vamos a correr. En cuanto a colores se refiere, el negro sigue llevándose la palma.

Los beneficios de la acupuntura en el running

Los beneficios de la acupuntura en el running

(12-6-2019). Además de para el tratamiento de lesiones, la acupuntura presenta otros beneficios en la puesta a punto del cuerpo de los corredores, por los que vale la pena al menos interesarse por esta técnica milenaria.

Recomendaciones para correr en ciudades con alta contaminación

Recomendaciones para correr en ciudades con alta contaminación

(5-6-2019). Las grandes ciudades y urbes que concentran mucha industria y tráfico rodado, suelen acumular altos niveles de contaminación nocivos para la salud y más si respiramos esa contaminación mientras corremos. Os damos algunas recomendaciones a seguir si corremos en espacios con aire ‘viciado’.

Cuándo acudir al fisioterapeuta

Cuándo acudir al fisioterapeuta

Running y fisioterapia, amigos inseparables

(5-6-2019). El running, y especialmente el maratón, y la fisioterapia, son dos amigos inseparables y condenados a entenderse. Pero no solo cuando haya molestia o dolor. Te explicamos cuándo es conveniente realizar una sesión de fisioterapia, especialmente si estás preparando un maratón.

¿Cuál es la mejor postura para dormir?

¿Cuál es la mejor postura para dormir?

El Dr. Estivill responde

(29-5-2019). Preguntamos al especialista en sueño y descanso, el doctor Eduard Estivill, por las mejores posturas para garantizar un sueño reparador y plácido.

Cómo cuidar los pies durante los meses de calor

Cómo cuidar los pies durante los meses de calor

(22-5-2019). Con la llegada del calor y del buen tiempo, el calzado que llevamos también permuta. No obstante, tras meses y meses a buen recaudo, nuestros pies necesitan de una serie de cuidados básicos ahora que los vamos a dejar muchas horas a la intemperie, al albur del sol, el aire, la humedad y las altas temperaturas que nos acompañan durante las últimas semanas de primavera y los meses de verano.

10 consejos para un buen trekking

10 consejos para un buen trekking

Caminar por la montaña como complemento al entrenamiento

(22-5-2019). Caminar por la montaña durante un buen trecho puede convertirse en un complemento eficaz y muy atractivo para seguir manteniendo nuestro nivel de forma física o incluso mejorarlo ostensiblemente, con la llegada del buen tiempo.

¿Por qué debemos incorporar el fartlek en nuestra rutina de entrenamientos?

¿Por qué debemos incorporar el fartlek en nuestra rutina de entrenamientos?

Consejos de Pablo Villalobos

(15-5-2019). El fartlek es un método de entrenamiento de origen sueco que consiste en un juego de velocidades. Es decir, realizar diversos cambios de ritmo, a nivel aeróbico y anaeróbico, trabajando diferentes intensidades. El objetivo final es mejorar nuestra capacidad aeróbica, además de conseguir una mayor potencia muscular y resistencia para poder correr más tiempo a un compás más elevado.

Los errores más comunes antes de una competición

Los errores más comunes antes de una competición

(15-5-2019). Semanas y semanas de preparación que se pueden ir al traste si no cumplimos unos requisitos previos antes de una competición. Hay que tener en cuenta que no debemos cometer ninguno de los 3 errores más comunes antes de una carrera. Gracias a los conocimientos del preparador físico especializado en actividades de resistencia, Eduard Barceló, los analizamos y explicamos a continuación. Cuanta más información tengamos al respecto, más difícil será cometer alguna de estas equivocaciones.

Àlex Roca: “El único límite se lo pone uno mismo, pero hay que ser realista”

Àlex Roca: “El único límite se lo pone uno mismo, pero hay que ser realista”

(8-5-2019). Àlex Roca ha demostrado que el único límite se lo pone uno mismo. Acaba de volver del desierto con la piedra más preciada. El trofeo de finisher de la Titan Desert 2019. De pequeño, con tan sólo 6 meses de vida, sufrió un herpes cerebral que derivó en una parálisis que le dejó con una discapacidad del 76%. Una discapacidad que no le ha impedido terminar este año la Titan y también el Medio Maratón de Barcelona.

“Las emociones pueden causar lesiones”

“Las emociones pueden causar lesiones”

(8-5-2019). Existe una relación entre los factores psicológicos y las lesiones. No es una relación causa-efecto, pero está demostrado que elementos como el estrés multiplican las posibilidades de caer lesionado. Sobre la influencia de nuestro ánimo en la aparición de lesiones, nos habla el entrenador y psicólogo Albert Cabezas.

Cómo lavar las zapatillas de running

Cómo lavar las zapatillas de running

Recomendaciones de Asics para el proceso de lavado

(24-4-2019). Con las salidas y continuos usos, las zapatillas de correr acumulan suciedad que, al margen de resultar poco estética, puede ser nociva para el rendimiento óptimo del calzado en los pies de los corredores. Os traemos algunos consejos a tener en cuenta a la hora de limpiar nuestra herramienta más preciada.

¿Qué es un pie catastrófico?

¿Qué es un pie catastrófico?

(24-4-2019). ¿Qué le ocurre a un corredor si tiene un pie catastrófico? ¿A qué se refiere esta expresión? Con la ayuda del podólogo experto en biomecánica Albert Casas, te damos respuesta a estas y otras preguntas referentes a esta dolencia.

4 formas de incrementar la inmunidad en los corredores

4 formas de incrementar la inmunidad en los corredores

A través de la alimentación y la nutrición

(10-4-2019). Alergias, meteorología cambiante, temperaturas en un constante altibajo. Son varios los aspectos que en primavera pueden hacer mella en la salud de los corredores. Es por ello que os traemos cuatro formas para incrementar la efectividad de nuestro sistema inmunitario y combatir estas amenazas externas.

La importancia del magnesio para los corredores

La importancia del magnesio para los corredores

Beneficios y aplicaciones

(3-4-2019). El magnesio tiene una función vital para el buen funcionamiento del cuerpo humano, pero también es un aliado de los corredores. Os explicamos sus beneficios y cómo añadirlo a nuestra pauta de suplementación deportiva.